当你跑步受伤后 你会顾虑重返赛场吗？

发布日期：2024-06-11 06:40    点击次数：115

　　对于跑者来说，伤病是大意他们坚捏驰驱最大的敌东谈主。而伤病其实有不同的形势，除了体魄上的疼痛，花样上的问题不异影响着通顺景况。

　　一项对于精英跑者的花样商议证明则显现，在体魄伤病收复后，蹙悚情愫与通顺收获呈负考虑关系——也即是跑者越蹙悚，他们的临场涌现就越差。

　　那么问题来了，何如才略在体魄的伤病冉冉收复后，惩办那些看不见的花样问题？

　　近日，好意思国跑步媒体《Runner’s World》就邀请通鼎沸理学博士林德赛·布洛姆以及康复各人凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后花样疼痛调养手册”。

　　第一步：专注我方的康复经过

　　“跑者频频会堕入将本人与他东谈主的受伤资历与赛场涌现进行对比的一种灾祸情况中。”动作资深康复各人，凯尔西·格里菲斯频繁听到一些处于康复期的受伤者怀恨，“他们又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的说法，这些比拟会将跑者的耀认识从过程调理到成果上，从而妨碍跑者正确分解悉数这个词康复过程中的每个阶段与目的。

　　这即是为什么她疏辽远于康复期的跑者使用“测验和收复日记”并设定短期、中期和恒久目的。

　　这些作念法不错匡助跑者将很万古辰的康复期化解为多个阶段，从而更恣意地管制我方的内心渴望，进而调整我方的花样景况。

　　格里菲斯淡薄，在“测验和收复日记”中不错纪录下诸如“我从中学到了什么”或“我不错更变什么”，又粗略“作念有什么不同的涌现” 这一类的景况，以此为我方提供了一个契机来从内心想考我方的感受。

　　第二步：学会良善以前的顺利

　　从花样角度来看，别称受伤的跑者能否成功重返赛场，很猛进程上取决于他们对本人的信心。

　　“当别称跑者隔离跑谈一段时辰，他们可能会觉得我方的体魄莫得准备好了。他们可能会记挂我方跟不上其他东谈主，记挂会再次受伤，或是难以从伤病中收复过来，”格里菲斯证明谈，“这些挑战可能会使我方在临场涌现上变得无动于衷或枯竭能源。”

　　惩办这个问题的一种合理步伐即是，归来我方过往的顺利。

　　“许多时候，权衡目下和将来的涌现最挫折成分，即是以前的顺利。”格里菲斯强调，“跑者花时辰想考我方获得确立的那些本领，不错匡助他们获过劲量和自我着力感。”

　　是以，按照格里菲斯的说法，从伤病中走出来的跑者，应该多想想我方那些顺利的本领。在这些回忆里，也许开局并不堪利，但那皆会使你随后变得更庞杂。

　　比如你运转阶段跑得太快，但从头系好了鞋带就无缺地调整好了我方的速率；粗略当你听取了竟然灵验的淡薄后，你终于以无缺的速率驰驱了更长的时辰。

　　“使用这些以前的情景来变成自我详情，这会更有重量。”格里菲斯说，“这不错在你重返赛谈时为你带来更多的信心。”

　　第三步：学会管制压力

　　格里菲斯说，当下东谈主们所濒临的平均压力可能比以往任何时候皆大。若是再加上伤病，事情就会变得额外复杂，因为过高的压力水平会使体魄包袱过重，从而在窘境时径直“瘫痪”。

　　为了更好地逝世压力，格里菲斯淡薄东谈主们寻找妥当我方的解压方式和想维用具。举例，使用一些手机软件匡助跑者过问冥想粗略千里想的景况，不错在一定进程上平息蹙悚和顾虑的想绪。

　　事实上，许多办事篮球通顺员，包括一经的科比，皆会独揽冥想来开释压力。

　　除此以外，写日记也可能有匡助。格里菲斯说，日记为受伤后的跑者提供了一个“吐苦水”的场地，这不错匡助他们更容易地开脱压力。

　　“当想法运转恶浊并变得难以处理时，把它们写在纸上，想绪反而会变得明晰。”

　　写下悉数困扰你的事情，并放任我方去抒发各种想绪，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所倡导的一种方式。